Er is op internet, in boeken en in tijdschriften heel veel informatie te vinden over sport en fitness. Niet alle dergelijke informatie klopt echter. Het kan zijn dat de informatie geschreven is door iemand die er eigenlijk niks vanaf weet, of dat de informatie gaat om ‘feiten’ die nooit bewezen zijn. Soms is dergelijke informatie zelfs geschreven in opdrachten van bedrijven die een bepaald gerelateerd product willen verkopen, ongeacht of het product werkt of niet! Teksten van de laatste soort zijn vooral in tijdschriften veel te vinden. Wij horen deze fabels vaak voorbij komen van mensen die verkeerd geïnformeerd zijn, en dat is erg zonde. Om een aantal van deze onwaarheden de wereld uit te helpen hebben we er hier alvast drie op een rij gezet.
- Als ik een deel van mijn lichaam train zal ik op dat deel afvallen
Dit is helaas niet hoe het werkt. In het Engels noemen ze dit spot-reduction, en het is wetenschappelijk bewezen dat je spieren niet zo werken. Het idee zou zijn dat als je een bepaald deel van je lichaam traint, bijvoorbeeld alleen je bovenarmen of alleen je buik, dat je dan snel dunnere bovenarmen zou hebben, of je buikje zou verdwijnen. Dit klopt dus niet. Met genoeg training kun je je het vetpercentage van je gehele lichaam omlaag krijgen, maar niet dat van een specifiek gebied. Een goede vergelijking om dit duidelijk te maken is een emmer met een gat aan de onderkant, het water zal van elke kant even snel stromen, niet alleen van de kant waar het gat ontstaan is. - Als ik genoeg sit-ups doe, krijg ik vanzelf een sixpack
Dit werkt niet zo, om dezelfde reden als bij bovenstaande fabel over spot-reduction is uitgelegd. Het hebben van een sixpack heeft weinig te maken met buikspieroefeningen, maar het heeft alles te maken met je dieet. Als je goed zichtbare buikspieren wil hebben moet je gezond eten en genoeg trainen, zodat je vetpercentage daalt. Buikspieren worden meestal zichtbaar bij een vetpercentage van 12%, maar het specifieke percentage verschilt per persoon. Een sixpack maak niet in de sportschool maar in de keuken. - Ik ben een vrouw, deze tips zullen voor mij niet werken
Sommige bronnen willen je doen geloven dat mannen- en vrouwenlichamen zo fundamenteel anders in elkaar zitten dat fitness en gezond leven voor vrouwen heel anders gaat dan voor mannen. Dit is niet waar. Vrouwenlichamen en mannenlichamen zijn allebei mensenlichamen, een mensenlichaam heeft gezond eten en beweging nodig, that’s it. Waar je wel rekening mee moet houden is dat vrouwen minder snel spieren kunnen kweken dan mannen, dus dat je voor een gespierd lichaam veel meer geduld en zware training nodig zult hebben. De vrouwelijke bodybuilders die je wel eens ziet hebben voor het lichaam dat ze hebben jarenlange training nodig gehad, en om het lichaam dat ze hebben te behouden moeten ze mannenhormonen nemen, constant trainen en enorm veel eten. Als dat je doel is dan kan dat, maar onthoud dat je er harder voor zult moeten werken dan de gemiddelde man moet.