Het is iedere sporter wel eens overkomen: wakker worden na de vorige dag lekker hard gesport te hebben, en nauwelijks overeind kunnen gaan zitten van de spierpijn. Je blijft er de rest van de dag last van hebben, en op de tweede dag is het nog erger dan de eerste! Het lijkt wel alsof ál je spieren pijn doen, inclusief de spieren waarvan je helemaal niet wist dat je ze had. Sommige mensen kunnen wel blij worden van spierpijn, het geeft immers toch aan dat je de vorige dag effectief getraind hebt, maar andere mensen vinden het één van de vervelendste dingen die er zijn. Met name voor de laatste groep mensen, maar natuurlijk ook voor alle andere mensen die er geïnteresseerd in zijn, zullen we op deze pagina beschrijven wat spierpijn precies is en hoe je er aan komt, maar ook vooral hoe je er van af komt en hoe je het voorkomt.
Wat is spierpijn precies?
Als je je flink inspant, hebben je spieren veel zuurstof nodig om voedingsstoffen te verbranden, zodat er energie vrijkomt om het gevraagde werk te leveren. Bij dit verbranden komen echter ook afvalstoffen vrij. Eén van die afvalstoffen is melkzuur. Melkzuur iriteerd de zenuwen die in de spieren zitten, en daarvan komt de pijn die wij kennen als spierpijn. Dit kan in elke spier gebeuren; mensen die ’s nachts tanden knarsen, worden wel eens wakker met spierpijn in het gezicht!
Iets anders wat last van de spieren kan geven na een goede work-out zijn haarscheurtjes. Dit zijn hele kleine scheurtjes in de spier (de breedte van een haar). Dit klinkt eng; gescheurde spieren, maar dat valt mee. Haarscheurtjes zijn niet heel ernstig en genezen met genoeg rust vanzelf.
Hoe kom ik van mijn spierpijn af?
Als jij spierpijn ervaart is het aan te raden om te zorgen dat de doorbloeding op de plek waar je spierpijn hebt zo goed mogelijk is. Als de doorbloeding in die spier goed is kan er meer zuurstof naartoe, wat helpt bij het verstellen van de spier en bij het afvoeren van dat melkzuur, dat de pijn in de eerste plaats veroorzaakt. Je hebt dus warmte nodig; warmte helpt de doorbloeding van de spieren. De beste manieren om snel van spierpijn af te komen zijn warme douches, warme sauna’s en massages. Vermijd om deze zelfde reden koude en vochtige ruimtes.
Iets anders wat tegen spierpijn helpt is magnesium. Eet daarom als je van je spierpijn af wil veel peulvruchten, zaden, bladgroenten, noten, grapefruit of abrikozen; dit zijn voedingsmiddelen met veel magnesium, die je snel zouden moeten helpen weer op de been te zijn.
Hoe zorg ik dat ik geen spierpijn krijg?
Het is natuurlijk fijn om te weten hoe je van je spierpijn afkomt, maar het is nog fijner om te weten hoe je ervoor kan zorgen dat je überhaupt geen last van spierpijn krijgt! Als je je spieren goed voorbereidt op inspanningen door een goede warming-up te doen, en achteraf een cooling-down en een warme douche doet voorkom je de meeste spierpijn.