Fitnessoefeningen kunnen ruwweg in twee groepen verdeeld worden: cardiovasculair en krachttraining. Cardiovasculair (of kortweg cardio) omvat alle beweging die langere tijd worden uitgevoerd met een licht verhoogde hartslag – bijvoorbeeld hardlopen, fietsen of zwemmen. Krachttraining draait – redelijk vanzelfsprekend – om het vergroten van je kracht. Maar wat is nu effectiever of beter voor je? Beide soorten sport hebben hun eigen voordelen die weer andere groepen mensen aanspreken. Twijfel je wat voor jou geschikt is? We zetten de voordelen van allebei op een rijtje en geven ons eigen trainingsadvies.
Cardio
Cardio is ontzettend goed voor je algemene gezondheid. Het houdt je hart en bloedvaten in goede staat, zorgt dat je botten stevig blijven en maakt dat praktisch alles in je lichaam een stuk beter functioneert. Zo wordt bijvoorbeeld je uithoudingsvermogen beter en worden je hormoonlevels stabieler – en natuurlijk helpt het je om slanker te worden. Wat voor sport je dan precies doet, maakt eigenlijk niet uit – zolang je er maar flink mee aan de slag gaat en niet te snel opgeeft. Het begin kan even pittig zijn, maar ongetwijfeld zul je je al snel fitter en gezonder gaan voelen.
Krachttraining
Ook krachttraining heeft echter enorme voordelen. Natuurlijk wordt je sterker en krijg je sexy spieren, maar dat is niet het enige goede nieuws. Ook voor wie slanker probeert te worden is het namelijk perfect. Weliswaar wordt je vaak iets zwaarder door krachttraining, maar dat is vooral omdat spier nu eenmaal zwaarder is dan vet. En dat vet verdwijnt wel degelijk wanneer je je spieren traint. Hoe meer spierweefsel je namelijk opbouwt, hoe meer calorieën je gebruikt wanneer je in rust bent. Met andere woorden: door je spieren te trainen, kun je ook meer vet verbranden wanneer je helemaal niets uitvoert.
Wat is het beste?
Natuurlijk kun je voor één van de twee kiezen wanneer je meer wilt gaan sporten – maar waarom zou je ze niet allebei doen? Natuurlijk betekent dat niet dat je twee keer zo veel aan de slag moet; je kunt ook bijvoorbeeld twee dagen krachttraining en één dag cardio doen. Die hoeveelheid kun je dan heel makkelijk opschroeven wanneer je behoefte krijgt aan meer uitdaging. Het advies is wel om niet zowel cardio als krachttraining op één dag te plannen. Niet alleen kan het ervoor zorgen dat je overtraind raakt, vaak zal het je ook nog eens zo moe maken dat je er gedemotiveerd van raakt. Dan kun je beter iets minder doen en dat met de volle overtuiging uitvoeren!