Het is bijna iedereen wel eens gebeurd: je hebt goede voornemens om je leven te gaan beteren, bijvoorbeeld door te gaan sporten. Aanvankelijk gaat dit heel goed, maar na een maand merk je al dat het minder wordt, en nog een paar maanden verder bedenk je ineens dat je al weken niet meer aan je goede voornemen gedacht hebt. Zonde natuurlijk, maar toch komt het zo vaak voor. Voor de mensen die met Nieuwjaar, met hun verjaardag, of om een andere reden het voornemen gemaakt hebt om meer te gaan sporten, volgen hieronder een aantal tips om dit voornemen vol te houden:
- Begin niet te hard
Het lijkt misschien handig om meteen vijf keer in de week naar de sportschool te gaan en elk weekend 10 kilometer hard te lopen, maar als je zo veel sporten niet gewend bent houd je dit niet vol. Het zal veel te zwaar zijn, waardoor je opgeeft, of je blesseert jezelf omdat je lichaam zo veel inspanning niet gewend is. Bouw het sporten daarom rustig op, kies voor één of twee keer in de week om mee te beginnen, en ga pas meer sporten als je hier gewend aan bent geraakt. Het is wel mogelijk om vijf keer in de week naar de sportschool te gaan en elk weekend 10 kilometer hard te lopen, maar alleen voor ervaren sporters die al jarenlange ervaring hebben en het zelf ook rustig opgebouwd hebben. - Vraag hulp van iemand die er verstand van heeft
Vaak beginnen sporters met een sport zonder hulp te vragen van een expert, en vaak moeten ze het sporten vervolgens weer opgeven omdat ze geblesseerd zijn geraakt. Als je begint met een sport zonder er verstand van te hebben, loop je het risico om het niet helemaal goed te doen jezelf zo te blesseren. In de sportschool gebeurt dit bijvoorbeeld wel als mensen beginnen met gewichtheffen en de gewichten niet goed vasthouden, of beginnen met te zware gewichten.Vraag als je een sportschool abonnement neemt na of ze personal trainers of gepersonaliseerde trainingsschema’s aanbieden. Als je een schema hebt dat op maat is gemaakt, en je je aan dit schema houdt, verklein je de kans dat je vroegtijdig de handdoek in de ring gooit. - Sport samen met een ander
Beginnen met sporten wordt een stuk makkelijker als er iemand met je mee sport die hetzelfde voornemen heeft. Niet alleen wordt het sporten zo een stuk gezelliger, maar een ander die met je mee sport helpt ook erg voor de motivatie. Als je samen sport en gezellig kan praten, lijkt het ineens veel minder lang te duren, ineens lijkt dat halfuur op de loopband meer op vijf minuten, en als jij geneigd bent een keertje over te slaan, maar je sportmaatje staat al voor de deur om samen te gaan sporten, wordt overslaan ineens een stuk minder aantrekkelijk. Denk er hierbij wel aan dat sportprestaties per persoon verschillen, en dat de één nu eenmaal een stuk sneller conditie en kracht op kan bouwen dan de ander. Raak niet gedemotiveerd als je sportmaatje veel harder vooruit gaat dan jij, en probeer zeker niet net zo hard te blijven gaan, in verband met het risico op blessures.